Mali priručnik za suvremenog muškarca

  • Lifestyle
  • 3 min.
  • almagea
  • 15.09.2021.

Zdrave životne navike i način života od esencijalne su važnosti za održavanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja. Svakodnevni emocionalni, tjelesni i poslovni stres kojem smo izloženi ima ogroman utjecaj na naš imunitet i cjelokupno zdravlje. Muškarci često ne pridaju toliko važnosti brizi o sebi i svojem zdravlju pa se kao posljedica javljaju kronični umor, pad imuniteta te pojava raznih bolesti.

Zato smo pripremili mali priručnik sa (testiranim 😊) savjetima koji će svakom suvremenom muškarcu pomoći da očuva imunitet te održi zdravlje i vitalnost tijekom cijele godine.

Kvalitetan san za miran dan

Imunitet i san usko su povezani, a stručnjaci se slažu da u cilju održavanja dobrog imuniteta i vitalnosti, svaka odrasla osoba treba barem sedam sati kvalitetnog sna. Znanost spavanja nam otkriva da tijekom sna rastu razine obrambenih T-stanica i protuupalnih citokina – važnih čimbenika koji se bore protiv virusa i bakterija. Također je dokazano da osobe koje manje spavaju imaju niže razine protutijela u odnosu na osobe koje imaju dovoljnu količinu sna.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte ograničiti vrijeme provedeno ispred ekrana prije odlaska u krevet.

Plavo svjetlo koje emitiraju naši pametni telefoni, televizori i računala mogu ometati naš cirkadijalni ritam, odnosno biološki ciklus spavanja i budnosti.

Vježbajte – svjesno i pažljivo

Dokazano je da umjerena tjelesna aktivnost može smanjiti upalna stanja i pomoći u redovitom obnavljanju stanica našeg imuniteta. Neka vam cilj bude barem 150 minuta umjerene tjelovježbe na tjedan, a odlične opcije su brzo hodanje, plivanje, vožnja biciklom, vrtlarenje ili planinarenje.

Edukacije za one koji žele znati više:
Savjete za trkače formirali smo u suradnji s Dejanom Radancem, a on je „ultra-maratonac, vegetarijanac i Almagea muškarac“ 😊.
Prema pogledu nutricionista – na koje bi nutrijente, posebno muškarci u sportu, trebali obratiti pozornost – saznajte detaljno u ovom članku.

Voda – među najboljim prijateljima imuniteta

Umor, razdražljivost, glavobolja i nedostatak koncentracije – sve su to jasni znakovi da tijelu nedostaje vode. Osim što voda pomaže održati fokus i poboljšati tjelesnu izdržljivost, ona igra i važnu ulogu u borbi protiv infekcija. Voda pomaže i u izbacivanju toksina iz tijela te je od esencijalne važnosti limfnom sustavu koji utječe na imunološki odgovor tijela.

Budući da muškarci, u odnosu na žene, imaju veći udio nemasnog tkiva, njihove potrebe za unosom vode su veće te bi tako u prosjeku trebali svakodnevno unijeti oko tri litre tekućine (uključujući vodu kao i ostale tekućine unesene hranom i drugim napitcima). Osim toga, i tjelesna aktivnost zahtijeva dodatne količine vode pa se u muškaraca, koji se redovito bave nekim sportom, potrebe za tekućinom mogu popeti i do četiri litre na dan.

Recite stresu – „adio 😊“

Prekomjerni stres utječe na svaki aspekt života muškarca: od erektilne funkcije, preranog sijeđenja kose do pojave akni. Ako želite naučiti više o toj „tajnoj“ vezi, ovdje smo pripremili zanimljive informacije za vas.

Oslobađanje od stresa i anksioznosti ključ je dobrog zdravlja i snažnog imuniteta. Dugoročni stres potiče upalu te dovodi do neravnoteže u funkciji stanica imuniteta. Smanjenje razine stresa kroz tjelovježbu, jogu, vježbe disanja i meditaciju može pomoći imunitetu da urednije funkcionira.

Zacjeljujuću moć prirode upoznajte većim unosom namirnica biljnog porijekla

Namirnice biljnog podrijetla, poput voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki te mahunarki, obiluju hranjivim, zacjeljujućim tvarima i antioksidansima koji pomažu u borbi protiv patogena. Vlakna iz voća, povrća i mahunarki predstavljaju hranu za zajednicu dobrih bakterija u crijevima, naš tzv. crijevni mikrobiom. On pomaže da štetne bakterije kroz crijevo ne uđu u tijelo pa ga često nazivamo i našim drugim imunitetom.

Antioksidansi iz voća i povrća, poput likopena iz rajčice, vrijedni su sastojci hrane koji ometaju djelovanje štetnih slobodnih radikala te na taj način pomažu smanjiti upalu koja se povezuje s nizom zdravstvenih stanja i bolesti.

Orašasti plodovi i sjemenke riznica su selena, cinka te vitamina E, snažnih antioksidansa koji zajedno doprinose zaštiti naših stanica od oksidacijskog stresa. Osim toga, selen i cink poznati su minerali koji pomažu održati normalnu funkciju imuniteta, a važni su i za zdravlje kože, kose i noktiju.

Pripazite na unos alkohola

Ispijanje velikih količina alkohola ima cijeli niz negativnih učinaka na zdravlje, a jedno od njih je i smanjenje funkcije imuniteta. Kada unosimo previše alkohola, naše tijelo je prezauzeto detoksikacijom organizma da bi se moglo posvetiti održavanju normalne funkcije imunološkog sustava. Tada oslabljuje sposobnost organizma da se bori protiv infekcija, a vrijeme potrebno za oporavak od bolesti se znatno povećava.

Ako konzumirate alkohol, pokušajte se voditi pravilom umjerenosti. Za muškarce bi to značilo do 2 alkoholna pića na dan. Pod jednim serviranjem alkoholnog pića smatra se količina od 1,5 dcl vina ili 3 dcl piva.

Sve što je potrebno suvremenom muškarcu: Man Formula+

Man Formula+ je inovativan dodatak prehrani koji sadrži 9 ključnih nutrijenata: L-karnitin, L-arginin i L-citrulin, likopen, vitamin E i folnu kiselinu te minerale selen, cink i bakar.                                               

Zahvaljujući sinergiji aktivnih sastojaka ova formulacija idealna je za svakog suvremenog muškarca koji želi održati svoj imunitet, zdravlje i vitalnost.

Edukativnu brošuru Man Formula+ možete pogledati ovdje, a ako imate bilo kakvih pitanja vezano za korištenje Almagea dodataka prehrani, obratite nam se s povjerenjem. Naš stručni tim nutricionista i farmaceuta može Vam pomoći savjetovanjem i kroz personalizirani pristup.