Proljetni umor i burnout – kako pronaći ravnotežu?

Nakon zima jedva dočekamo proljeće, doba kada nas sunce obasjava češće, priroda se budi, no mi to ne osjećamo. Umjesto očekivanog naleta energije, mnogi u tom periodu osjećaju neobjašnjivu iscrpljenost, teškoće s koncentracijom, razdražljivost te čak blagu tjeskobu. Ovo stanje poznato je kao proljetni umor.

Što uzrokuje proljetni umor?

Proljetni umor fiziološka je reakcija organizma na promjene u okolišu, posebice one povezane s intenzitetom svjetlosti i temperaturom. Tijelo se mora prilagoditi novom dnevnom ritmu i uvjetima, što uključuje promjene u lučenju hormona poput melatonina i serotonina. Melatonin, poznat i kao hormon sna, upravlja našim ciklusom spavanja i budnosti. Tijekom dugih zimskih mjeseci, tijelo proizvodi više melatonina, što nas može učiniti pospanima i bezvoljnima. Dolaskom proljeća, razina melatonina se prirodno smanjuje, dok povećana izloženost sunčevoj svjetlosti potiče proizvodnju serotonina, hormona koji pozitivno utječe na naše raspoloženje.

Osim hormonalnih promjena, uzrok proljetnom umoru može biti i prehrana tijekom zimskih mjeseci, a koja je često osiromašena ključnim nutrijentima, poput vitamina C i vitamina B skupine te minerala poput željeza, cinka i joda.

Burnout – kad iscrpljenost postane kronična

Za razliku od proljetnog umora, koji je privremen i prolazan, burnout je ozbiljnije stanje koje nastaje kao rezultat dugotrajnog stresa i iscrpljenosti. Burnout ili emocionalno sagorijevanje česta je posljedica suvremenog načina života. Najčešće pogađa ljude koji su dugotrajno izloženi kroničnom stresu, bilo na radnom mjestu ili zbog preopterećenosti privatnim obavezama.

Dok stres obično smatramo prolaznim i kratkotrajnim, primjerice uoči važnih poslovnih ili ispitnih rokova, dugotrajna izloženost stresnim situacijama može dovesti do razvoja burnouta. Ovaj sindrom karakteriziraju osjećaj preplavljenosti, anksioznost, smanjena sposobnost fokusiranja i kronični umor. Ako se na vrijeme ne prepozna i ne liječi, burnout može uzrokovati ozbiljne posljedice poput depresije, visokog krvnog tlaka i dugotrajne iscrpljenosti, stoga je ključno osvijestiti simptome i pravovremeno djelovati kako bi se spriječilo pogoršanje stanja.

Kako pomoći tijelu?

U borbi protiv proljetnog umora i iscrpljenosti, izuzetno je važno tijelu osigurati neophodne nutrijente koji doprinose obnovi energije i jačanju imunološkog sustava.

Vitamin C: Potiče apsorpciju željeza i jača imunitet; nalazi se u citrusima, paprici i zelenom lisnatom povrću.

Vitamini B skupine: Sudjeluju u metabolizmu energije i podupiru normalno funkcioniranje živčanog sustava; prisutni su u mesu, ribi, mahunarkama i integralnim žitaricama.

Magnezij: Važan za borbu protiv stresa i umora; izvori uključuju mahunarke, orašaste plodove i tamnu čokoladu.

Željezo: Pomaže u prevenciji anemije i umora; nalazi se u mesu, ribi, mahunarkama i tamnozelenom lisnatom povrću.

Selen i jod: Ključni za pravilan rad štitnjače koja regulira metabolizam i energijsku ravnotežu.

Cink i bakar: Doprinose normalnoj funkciji imunosnog sustava i pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa.

Kada posegnuti za dodacima prehrani?

Ponekad nije moguće samo prehranom osigurati optimalne količine vitamina i minerala, posebice kod osoba izloženih većem stresu, starijih osoba i kroničnih bolesnika. U takvim slučajevima, dodaci prehrani mogu biti korisna podrška.  Almagea Thyroideal+ jedinstvena je formulacija koja sadrži 13 pažljivo odabranih nutrijenata, uključujući selen i  jod koji doprinose pravilnom funkcioniranju štitnjače. Također je obogaćen vitaminom D i cinkom koji doprinose normalnoj funkciji imuniteta te vitaminima B skupine, koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti i normalnoj psihološkoj funkciji.

Proljetni umor i burnout mogu značajno narušiti kvalitetu života, ali uz pravovremene korake moguće ih je ublažiti. Slušajte potrebe svog tijela, osigurajte si dovoljno odmora te podržite organizam pravilnom prehranom i dodacima prehrani kako biste uživali u proljetnim danima puni energije.

Literatura:

• Roepke, S. K., & Allison, M. (2018). The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. Nutrients, 10(7), 902.
• Langan, D., Goodrich, K., & Gidding, S. S. (2019). The role of iodine and selenium in thyroid function and metabolic regulation. Endocrine Reviews, 40(2), 314-331.
• Hirsch, M. J., Growdon, J. H., & Wurtman, R. J. (1978). Relations between dietary choline or lecithin intake, serum choline levels, and various metabolic indices. Metabolism: clinical and experimental, 27(8), 953–960.
• Yang, Y., Zhang, S., Zhang, X., Xu, Y., Cheng, J., & Yang, X. (2020). The Role of Diet, Eating Behavior, and Nutrition Intervention in Seasonal Affective Disorder: A Systematic Review. Frontiers in psychology, 11, 1451.